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佳作欣赏:Identity & Collateral品牌设计(20张)

下一站,幸福の角落

离开并不是永别,而是为了下一站の旅程

离开,并不是永别,那是另一个起点的开始;等待,虽然漫长而煎熬,却可以换来以后一辈子的相依相守。 在茫茫人海,我们在生命中送走一个又一个的过客,最终,在那个缘分到来时,遇到了你。从此,便不能离开,因为,灵魂已然契合。 在接下来的600多天里,我将自己默默地继续在这座喧哗额城市里,等待着你的归来。... 阅读全文

          离开,并不是永别,那是另一个起点的开始;等待,虽然漫长而煎熬,却可以换来以后一辈子的相依相守。

         在茫茫人海,我们在生命中送走一个又一个的过客,最终,在那个缘分到来时,遇到了你。从此,便不能离开,因为,灵魂已然契合。

         在接下来的600多天里,我将自己默默地继续在这座喧哗额城市里,等待着你的归来。

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下一站,幸福の角落

总有一个人,值得你去等待

总有一个人,值得你去等待

总有一个人,值得你去等待,他无声无息的进入的你生活,在你的心底植入最美好的幸福;总有一个人,值得你去深爱,在幸福的旅途中,他,便是你的终点站。

这个世道,“瘦”才是王道

简单床上减肥动作 躺着塑造修长美腿(图)(5张)

这个世道,“瘦”才是王道

48个习惯让你越来越瘦!

48个越吃越瘦的良好生活习惯 1、吃好早餐、早餐是开启一天新陈代谢的钥匙、营养师推荐理想早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。2、每天25~30克的纤维、纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望、全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。3、... 阅读全文

48个越吃越瘦的良好生活习惯


1、吃好早餐、早餐是开启一天新陈代谢的钥匙、营养师推荐理想早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

 

2、每天25~30克的纤维、纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望、全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

 

3、早上吃纤维:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。

 

4、不要吃得太少、挨饿的身体会自动储存脂肪、要想减肥,正确的方法是:频繁而又健康地吃。

 

5、每天两次加餐、推荐加餐:牛奶、酸奶、水果、坚果、加餐的时间:上午10点左右、下午3点左右。

 

6、每天3两主食、碳水化合物是身体的燃料,拒绝主食,意味着迅速反弹。

 

7、利用晚餐去水肿、晚餐吃去水肿的食物,能帮助劳累了一天的我们排除毒素,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

 

8、每天蔬果1斤4两、蔬菜500克,水果200克、水果含有一定的糖分,减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

 

9、每日摄取1000毫克的钙、在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙,三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

 

10、每天吃奶制品250克、食用更多低脂奶制品的人,体内的脂肪含量比一般人少。

 

11、每周吃鱼4次、鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

 

12、每次取一份食物、每次打开冰箱只取出1份食物,比如一个酸奶或一小块巧克力、那种把整盒都端出来,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

 

13、不要在冰箱或是食品柜前吃东西、走到另一个房间,坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

 

14、餐后吃1~2粒奇异果、奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

 

15、晚餐要尽早、晚餐要尽量在睡前4小时结束。

 

16、每日50克坚果、坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

 

17、慢饮白开水:每天饮用6~8杯水、慢慢饮用,避免水肿。

 

18、少盐:每天不超过6克盐。

 

19、尽量使用橄榄油烹饪。

 

20、无油烹调、可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。

 

21、使用平底不沾锅、平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油,每餐至少减少了100卡热量。

 

22、使用喷嘴油瓶、每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油,可以减少热量。

 

23、经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式,减少热量摄入。

 

24、去掉看得见的脂肪、在厨房里准备一把剪子,去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪;煲汤时等汤冷却后去掉浮油。

 

25、少吃鸡皮、带皮鸡胸含300卡热量,不带皮的只有190卡。

 

26、多食谷类、营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克,早餐分走一部分,剩下的部分可安排在午餐。

 

27、吃清洁卫生的食品。

 

28、每天少摄入50卡热量、一杯含糖饮料就远远高于这个数,所以下次用白水或者一杯茶代替吧。

 

29、小食袋、薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃,也尽量买小食袋,放弃诱人的大食袋。

 

30、不要空着肚子去超市、令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。

 

31、别在疲劳的时候吃甜食、甜食会消耗身体的维生素b,身体疲劳的时候吃甜点会更累,无形中也会增加赘肉!

 

32、自制甜品、60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量、现在我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪,10卡热量)来代替、既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。

 

33、喝汤、食物中进入了大量的水,食用过程中可以减少26%的热量摄入。

 

34、吃温热的食物、过凉的食物会让体温更低,新陈代谢更加缓慢、通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的,所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥,最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。

 

35、吃富含维他命b6的食物:维他命b6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素、也是脂肪分解的“催化剂”、建议从食物中获取,维他命b6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。

 

36、多吃番茄、番茄中含有丰富的茄红素、茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养、如果在餐馆用餐,可以要一杯番茄汁来代替番茄。

 

37、健康零食随身带、苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品、它们具有一定甜味,可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。

 

38、固定一餐:选择一天中的一餐,规定食物种类,比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。

 

39、自制沙拉酱、蛋黄酱1匙含100卡热量,番茄沙司只有16卡热量、用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉,可以减少84卡热量、如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋,热量则更低。

 

40、吃薄比萨、通常一份厚比萨含热量350卡,而薄的只有220卡。

 

41、每一口食物咀嚼20次。

 

42、改用小碟装食物、这样可以减少三分之一的进食。

 

43、早上吃点辣椒、早餐吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐食物的摄入量。

 

44.3杯绿茶、绿茶中的儿茶素能够抑制脂肪分解,提高代谢、每天饮3杯绿茶,三个月腰围大约可缩少5%。

 

45、饿的时候喝咖啡、不加糖的咖啡是很好的低热量饮品,而且能够延迟饥饿感,最好饮用不含咖啡因的咖啡、特别提示:平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。

 

46、慢一点、停一停、胃要花20分钟的时间消化食物,然后才会将满足感传达到大脑、所以感到“饱了”以前吃慢一点儿,在每一道菜之间停一下,七分饱的时候停止,可以减肥热量摄入。

 

47、对着镜子的位子、坐在镜子前,你会特别注意自己的吃相,文雅地吃,速度自然就慢了、同时,坐在镜子前吃东西,你会更多地考虑自己的身材──再胖就不好看了,还是少吃点儿吧。

 

48、不要让自己忍饥挨饿、长时间处于“饥饿”状态会让身体感觉“很亏”,结果吃得远比需要的多,甚至吃饱了还停不住嘴、有点儿饿但不是特别饿,正是进餐的最好时间。



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这个世道,“瘦”才是王道

夏天来了,如何拥有一双美腿!

粗腿的分类:脂肪型粗腿基本上这种状况是由于摄入过量,消耗不足造成的,女性脂肪堆积点为手臂,腹部和腿部,那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。主要体现在腿部前侧,内侧和外侧。这种类型的腿部,在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练,配合合理饮食才可以事半功倍。 肌肉型粗腿长期的摄入过高的蛋白质,或者固定的体育项目,还有不正确的训练动... 阅读全文

粗腿的分类:
脂肪型粗腿
基本上这种状况是由于摄入过量,消耗不足造成的,女性脂肪堆积点为手臂,腹部和腿部,那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。主要体现在腿部前侧,内侧和外侧。这种类型的腿部,在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练,配合合理饮食才可以事半功倍。

肌肉型粗腿
长期的摄入过高的蛋白质,或者固定的体育项目,还有不正确的训练动作造成的。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重,多组数,多次数的重复性练习才好。

深蹲
双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)

箭步蹲

双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)

仰卧分腿
 
腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

仰卧抬腿
 
腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

坐姿勾脚尖
 
坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

侧卧抬腿

  侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

以上动作,你可以连续完成,也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足够的数量,不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习,如:跑步,游泳,自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们,只是他们也在观察我们如何对待自己。

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下一站,幸福の角落

世界这么大,我们既然相识了,也相知了,更相爱了,那么请珍惜我们的爱,请珍惜我们的情,让她走向幸福的礼堂!

世界这么大,我们既然相识了,也相知了,更相爱了,那么请珍惜我们的爱,请珍惜我们的情,让她走向幸福的礼堂!

世界这么大,我们既然相识了,也相知了,更相爱了,那么请珍惜我们的爱,请珍惜我们的情,让她走向幸福的礼堂! 当我们选择了彼此,请不要轻易说分手! 当我们选择了彼此,请不要轻易说放弃! 当我们选择了彼此,请用心去爱彼此,包容彼此的所有! 今生今世,永不相弃··············

下一站,幸福の角落

如果没有你

如果没有你

如果没有你 hey我真的好想你 现在窗外面又开始下着雨 眼睛干干的有想哭的心情 不知道你现在到底在哪里 hey我真的好想你 太多的情绪 没适当的表情 最想说的话我该从何说起 你是否也像我一样在想你 如果没有你 没有过去 我不会有伤心 但是有如果还是要爱你 如果没有你 我在哪里 又有什么可惜 反正一切来不及 反正没有了自已 hey我真的好想你 不知道你现在到底在哪里 hey我真的好想你 现在窗外面又开始下着雨 眼睛干干的有想哭的心...

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